Menu na faze UDERZENIOWĄ

Hey, postanowiłam stworzyć kompletne menu na fazę uderzeniową dla tych którzy dietę chcą zacząć.

A jak wiadomo zawsze najtrudniej jest się zabrać za siebie i zrobić pierwszy krok w stronę odchudzania.
Tak więc na początek trzeba zajrzeć do zasad diety

Dzień 1
śniadanie -serek wiejski z kurczakiem
drugie śniadanie -otręby owsiane 2 łyżki + jogurt naturalny
obiad - pierś w papirusie
kolacja - kanapka śniadaniowa (tost, jajko na twardo w plasterkach, szynka drobiowa)


Dzień 2
śniadanie -galaretka z kurczaka
drugie śniadanie - galaretka owocowa
obiad - tartelki z serem i szynką
kolacja - jajko sadzone


Dzień 3
śniadanie - tost z szynką drobiową, szczypiorkiem i plasterkiem serka twarogowego 0% (np. Bieluch)
drugie śniadanie - monte + chrupiące ciasteczka
obiad -flaczki wołowe
kolacja - kiełbasa z piersi kurczaka Morliny, smażona z cebulką podana z korniszonem


Dzień 4
śniadanie - roladki z szynki i twarogu + tost
drugie śniadanie - jogurt naturalny 2-3 tabletkami utartego na pył słodzika + pół łyżeczki kakao
obiad -żurek
kolacja - zupa mleczna z otrębami owsianymi


Dzień 5 rybny
śniadanie - sałatka z tuńczyka
drugie śniadanie - drożdżówki
obiad - flądra smażona - nie używamy tylko oliwy
kolacja - tost z pastą z makreli


Dzień 6
śniadanie - parówki z fileta na ciepło
drugie śniadanie - drożdżówki
obiad - kurczak pieczony w całości
kolacja - budyń


Dzień 7
śniadanie - mięsko z resztek kurczaka + serek wiejski + tost
drugie śniadanie - galaretka kefirowa
obiad - haszu (można zamiast cynamonu dodać przyprawę do mięsa mielonego)

Dzień 8
śniadanie -Szynka w galarecie (tak jak w szynka w galarecie tylko bez warzyw)
drugie śniadanie - krem + 2 łyżki otrębów owsianych
obiad - pieczeń rzymska
kolacja - jajko na miekko

Dzień 9
śniadanie - twaróg ze szczypiorkiem łyżka jogurtu naturalnego i szynką pokrojoną w kostkę
drugie śniadanie - jogurt naturalny + 2 tabletki słodzika utartego na pył + 2 łyżki otrębów owsianych + łyżeczka cynamonu
obiad -zupa pomidorowa z parowkami
kolacja - jajecznica z szynką drobiową i cebulką duszoną

Dzień 10 przechodzimy na fazę naprzemienną
śniadanie - sałatka śledziowa
drugie śniadanie- jogurt owocowy light
obiad - pizza na górę ser piórko, szynka lub kiełbasa drobiowa i inne dozwolone dodatki i zioła
kolacja - gofry z dżemem z dyni

Po niezbędne składniki diety Dukana zapraszam do zaprzyjaźnionego sklepu allegro KOLOROWYTORCIK