poniedziałek, 7 stycznia 2013

Dukan Etapy diety - 1 faza uderzeniowa


Tak wiec co to jest dieta dukana - najłatwiejszy sposób aby schudnąć i nie czuć się wiecznie głodnym :)

Podstawą naszej diety jest
1. przynajmniej 1,5 l  wody dziennie (lub zamienników herbata, kawa, cola light - ale wtedy należny ich pić więcej bo nie dają takich efektów jak czysta woda)
2. 2 łyżki otrąb owsianych i 1 łyżkę pszennych
(ale otręby możemy przyjmować w rożnych formach np. pysznych ciasteczek)

FAZA I czyli atak białkiem- zaczynamy

Faza ta ma trwać w zależności od tego ile chcemy schudnąć
np
5 kg - trwa 1 dzień
10 kg - 3 dni
10 - 20 kg - 5 dni
20 i więcej - 7 dni

Nie warto przeciągać tej fazy bo ma ona tylko przygotować nasz organizm do zmian.

Na wadze widzimy ze nasza waga spada bardzzzzzo szybko, bo jest to nawet 1kg dziennie
Ale w rzeczywistości tracimy nagromadzona w organizmie wodę, jednak gdy staniemy na wadze jest to bardzo mobilizujące :)

Jemy:
1. chudy nabiał najlepiej 0% ale dopuszczalny jest do 5% tłuszczu
jest pełno takich produktów to twarogi, serki naturalne (wiejski, homogenizowany) i aromatyzowane(homo wanilii), mleko, kefiry, jogurty naturalne geste i pitne, mozzarella light i ser zółty Piórko ( takie wspaniale coś mające tylko 3% tłuszczu. do kupienia w marketach takich jak Tesco czy real. Smakuje jak prawdziwy ser trochę słabiej się topi ale jest wspaniały do wszystkich dan z serem) mleko max 2%

2. kurczak i indyk bez skóry w tej kategorii znaleźć można sporo produktów
np. szynka z kurczaka lub indyka, kiełbasa z piersi kurczaka (np morliny jest pysznie podwędzana), parówki z fileta, kabanosy drobiowe

ważne aby czytać skład czyli produkty które jemy powinny zawierać minimum 85 % mięsa - tylko nie tego oddzielonego mechanicznie MOM - bo są to skórki i tłuszcz

należy tez zwracać uwagę na nazwy bo parówki z kurczaka to nie to samo co parówki z kurczakiem !!!
często ten dodatek kurczaka to tylko kilka procent a my musimy jeść samo mięsko :)

3.chuda wołowina, cielęcina i konina
z której możemy zjeść flaczki, hamburgera lub zrobić pyszne dania

4. ryby
wszystkie ryby słodko i słono wodne. W postaci wędzonej, świeżej lub w puszcze (w zalewie z wody lub naturalnej)
Ryby mogą być tłuste tak jak makrela lub brzuszki z łosia

5. jajka 
forma dowolna tylko pamiętajmy ze żółtko podnosi cholesterol

5. owoce morza
ja akurat za nimi przepadam, wiec możliwości sporo
mule, kalmary, algi, raki, kraby itp

6. podroby
wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy

7. produkty wspomagające
pieprz, sol( ale nie przesadzamy bo przetrzymuje wodę w organizmie)
wszystkie przyprawy suszone (również koperek, pietruszka, wanilia cynamon)
kostki rosołowe o obniżonej zawartości soli i tłuszczu -Winiary takie robi
kakao bez tłuszczu
cytryna jako dodatek do herbaty
słodzik ( w tabletkach, płynie, sypki lub stewia)
sos sojowy
suszona cebula
aromaty spożywcze bez cukru ( na allegro jest tego sporo)




8. produkty dozwolone w małych ilościach
1 korniszon,
 pól cebuli,
1 łyżka koncentratu pomidorowego
kakao bez tłuszczu(można zrobić dan mleko:)
szczypiorek jako dodatek


w następnym poście podam wam menu na ten etap

2 komentarze:

  1. Przyznam się, że obawiałam się tej diety przez to, że tak wiele negatywnych opinii można było o niej usłyszeć. Przekonujesz mnie do niej.

    OdpowiedzUsuń
  2. Jak dla mnie najlepsza dieta, mimo wielu nieprzychylnych opinii :) Bardzo dużo na niej schudłem. Ze 140kg do 95kg. Jestem dalej na diecie, bo chcę dobić do 85kg małymi kroczkami. Należy pamiętać, aby pić właśnie DUŻO WODY!!! :)

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Drukuj