III FAZA

Faza III 

 

Jest to faza dzięki której nasz organizm nie będzie się borykał z efektem jo-jo
Przechodzimy na fazę 3 gdy schudniemy tyle ile chcieliśmy

WAŻNE - Wbrew pozorom to najtrudniejszy etap.
Przez to, że można sobie pozwolić na tak wiele często bywa, że zapomina się że wciąż jesteśmy na diecie !
A to jednak etap  w którym choć wprowadzamy po części 'normalne' jedzenie to wciąż stosujemy się do ograniczeń.


ZASADY

Na każdy stracony kilogram potrzeba 10 dni fazy utrwalenia
Czyli jeśli schudliśmy 8kg to faza III trwa  80dni (ilość kilogramów x 10 dni)

Podstawą jadłospisu są produkty z fazy II (chodzi o proteiny + warzywa), jemy je teraz przez 6 dni w tygodniu

Codziennie możemy zjeść :

• Jedną porcje owoców dziennie (ale bez bananów, czereśni, winogron i owoców suszonych) np. jedno jabłko, pomarańczę, brzoskwinię, miseczkę truskawek itp
• 2 kromki pełnoziarnistego chleba 
• 2 plasterki  sera - z wyjątkiem camembert, roquefort i koziego 
• 220 gram (waga po ugotowaniu, to około szklanki) 
• Makaronu pełnoziarnistego i makaronu z twardej pszenicy Durum
• Brązowego ryżu
• Kuskusu
• Soczewicy 
• Z mięs można jeść udziec jagnięcy, polędwicę wieprzową, szynkę gotowaną, schab. Nie należy nadal jeść wędzonych wędlin.

W tej fazie możemy sobie pozwolić na ucztę - dwa razy w tygodniu możemy zjeść jeden posiłek (z przystawką i deserem) bez jakichkolwiek ograniczeń jeżeli chodzi o produkty (mogą to być np. frytki, pieczony schab, lody itp). Ale bez dokładek po jakimś czasie, ważna jest ciągłość jedzenia

 Dwie uczty nie mogą też występować tego samego dnia, ani dzień po dniu (może to by np poniedziałek i środa)

• 1 dzień w tygodniu (ten 7 który został) jemy tylko same proteiny (jak w fazie I)

Pamiętaj !!!

• W tej fazie należy rozłoży posiłki w czasie - aby na bieżąco spalać kalorie

• kolacje 2 godziny przed pójściem spać (albo wcześniej)

• w posiłkach zwiększ ilość warzyw a zmniejsz mięsa czy nabiału