Hey, postanowiłam stworzyć kompletne menu na fazę uderzeniową dla tych którzy dietę chcą zacząć.
A jak wiadomo zawsze najtrudniej jest się zabrać za siebie i zrobić pierwszy krok w stronę odchudzania.
Tak więc na początek trzeba zajrzeć do
zasad diety
Dzień 1
śniadanie -
serek wiejski z kurczakiem
drugie śniadanie -otręby owsiane 2 łyżki + jogurt naturalny
obiad -
pierś w papirusie
kolacja - kanapka śniadaniowa (
tost, jajko na twardo w plasterkach, szynka drobiowa)
Dzień 2
śniadanie -
galaretka z kurczaka
drugie śniadanie -
galaretka owocowa
obiad -
tartelki z serem i szynką
kolacja - jajko sadzone
Dzień 3
śniadanie -
tost z szynką drobiową, szczypiorkiem i plasterkiem serka twarogowego 0% (np. Bieluch)
drugie śniadanie - monte +
chrupiące ciasteczka
obiad -
flaczki wołowe
kolacja - kiełbasa z piersi kurczaka Morliny, smażona z cebulką podana z korniszonem
Dzień 4
śniadanie -
roladki z szynki i twarogu + tost
drugie śniadanie - jogurt naturalny 2-3 tabletkami utartego na pył słodzika + pół łyżeczki kakao
obiad -
żurek
kolacja -
zupa mleczna z otrębami owsianymi
Dzień 5 rybny
śniadanie -
sałatka z tuńczyka
drugie śniadanie -
drożdżówki
obiad -
flądra smażona - nie używamy tylko oliwy
kolacja - tost z
pastą z makreli
Dzień 6
śniadanie - parówki z fileta na ciepło
drugie śniadanie -
drożdżówki
obiad - kurczak pieczony w całości
kolacja -
budyń
Dzień 7
śniadanie - mięsko z resztek kurczaka + serek wiejski + tost
drugie śniadanie - galaretka kefirowa
obiad -
haszu (można zamiast cynamonu dodać przyprawę do mięsa mielonego)
Dzień 8
śniadanie -Szynka w galarecie (tak jak w
szynka w galarecie tylko bez warzyw)
drugie śniadanie -
krem + 2 łyżki otrębów owsianych
obiad -
pieczeń rzymska
kolacja -
jajko na miekko
Dzień 9
śniadanie - twaróg ze szczypiorkiem łyżka jogurtu naturalnego i szynką pokrojoną w kostkę
drugie śniadanie - jogurt naturalny + 2 tabletki słodzika utartego na pył + 2 łyżki otrębów owsianych + łyżeczka cynamonu
obiad -
zupa pomidorowa z parowkami
kolacja - jajecznica z szynką drobiową i cebulką duszoną
Dzień 10 przechodzimy na fazę naprzemienną
śniadanie -
sałatka śledziowa
drugie śniadanie- jogurt owocowy light
obiad -
pizza na górę ser piórko, szynka lub kiełbasa drobiowa i inne dozwolone dodatki i zioła
kolacja - gofry z
dżemem z dyni
Po niezbędne składniki diety Dukana zapraszam do zaprzyjaźnionego sklepu allegro
KOLOROWYTORCIK